🥗 Nutrición deportiva antes y después del Pole Dance y Artes Aéreas en Bogotá

¿Por qué la nutrición es clave en el Pole Dance y la Lira?

El pole dance, la lira acrobática, las telas aéreas y modalidades como Exotic Pole, Chair Dance, Urbano o Yoga no son solo arte: también son entrenamientos de alta demanda física.Cada clase exige fuerza, flexibilidad, coordinación y recuperación eficiente. Una buena nutrición potencia tu rendimiento, previene la fatiga y te ayuda a disfrutar más de cada sesión.

🍌 Qué comer antes de entrenar en Capital Pole Dance

El objetivo es llegar con energía disponible en los músculos sin sentir pesadez.

2–3 horas antes:

• Carbohidratos de digestión media (arroz, avena, pan integral, frutas).

• Proteína magra en porción moderada (pollo, pescado, huevo, yogur griego).

• Verduras ligeras, evitando exceso de fibra.

  
  

30–60 minutos antes:

• Snacks rápidos: banano, dátiles, barra de cereal baja en grasa.

• Hidratación: agua o bebida isotónica ligera.

  
  

💡 Ejemplo Capital: Para una clase de Pole Fitness en la noche, avena con banano a media tarde + snack ligero 1 hora antes.

💧 Durante el entrenamiento: hidrátate

En clases de 60–90 minutos no necesitas mucha comida, pero sí hidratarte constantemente.

• Agua cada 15–20 minutos.

• En entrenamientos exigentes como Lyra o Exotic Pole, considera una bebida deportiva ligera.

  
  

🍲 Recuperación: qué comer después del Pole Dance

El objetivo es recuperar energía y reparar los músculos.

1. Carbohidratos: arroz, papa, pasta, frutas.

2. Proteína: 20–25 g de proteína magra (pollo, pescado, huevos, proteína en polvo).

3. Hidratación + electrolitos: clave tras modalidades intensas como Urbano o Champeta.

   
   

💡 Ejemplo Capital:Wrap de pollo con vegetales + batido de mango con proteína tras un entrenamiento de Telas Aéreas.

🏋️ Modalidades y necesidades nutricionales

• Pole Dance Contemporáneo: Carbohidratos ligeros antes, snack después.

• Lyra / Telas Aéreas: Proteína + carbohidratos después para recuperación.

• Exotic Pole / Chair Dance: Alto gasto → buena carga de carbohidratos antes, proteína después.

• Flexibilidad / Yoga: Menor gasto → snacks ricos en proteína y antioxidantes.

  
  

✅ Conclusión

La nutrición es tan importante como la técnica. Comer bien antes y después de tus entrenamientos en Capital Pole Dance Bogotá te permitirá:

• Tener energía para rendir al máximo.

• Recuperarte mejor.

• Prevenir lesiones y fatiga.

• Disfrutar más de cada modalidad.

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